Les séances de marche nordique zen sont proposées aux personnes qui souhaitent une activité physique complémentaire à la randonnée, à un rythme plus doux que la marche nordique classique, pour entretenir leur forme physique tout simplement ou pour des raisons plus sérieuses.

Les personnes atteintes de pathologies respiratoires peuvent compléter leur rééducation en pratiquant cette activité, par une réadaptation à l’effort, en douceur. Celles ayant subi des accidents traumatiques (fractures,…) ou suite à une opération chirurgicale (prothèse genou ou hanche, cœur, etc…) reprennent confiance et se remusclent en douceur, avant de pouvoir reprendre une activité plus « normale ».
Ces séances permettent de garder un lien social, et de se maintenir en forme moralement et physiquement.

Les échauffements, la pratique, les renforcements musculaires et les étirements pratiqués à chaque séance, représentent un entraînement complet. Toutes les chaînes musculaires sont sollicitées, la technique est enseignée tout en respectant les capacités physiques de chacun.

La vitesse, la distance et la variété du terrain sont adaptées à chaque séance, selon la composition du groupe. Chacun peut mesurer ses efforts et progrès. Des exercices simples, sous forme de jeux permettent de varier les séances. La technique de la marche nordique permet, grâce aux bâtons entre autres, de prendre conscience de son schéma corporel et de repérer ses faiblesses, et de corriger sa posture.

Le moral est au beau fixe à la fin de chaque séance, avec ce bien-être bien ressenti par chacun et la satisfaction d’avoir fait travailler tout son corps pendant 1h30 en pleine nature.

Sachez que d'autre part vous pouvez aussi pratiquer la marche nordique. Ce type de marche vous permettra de vous dépenser encore plus tout en faisant travailler différemment votre corps... et toujours pour le même plaisir !

Pour tout savoir sur cette activité, et trouver une association la proposant, rendez-vous ici.

Enfin, vous pourrez vous adonner à l'Audax !

Qu'est-ce que l'Audax ? C'est une épreuve de régularité et d'endurance à allure imposée (environ 6 à 6,5 km/h). Elle se pratique sur des distances multiples de 25 km qui doivent être parcourues dans des temps bien déterminés (5h pour 25 km, 10h pour 50 km, etc).
La devise de l'Audax, c'est "Partir ensemble, arriver ensemble"... pourquoi ne pas essayer ?

Pour tout savoir sur cette activité, et trouver une association la proposant, rendez-vous ici.

Equipement

• Les bâtons sont prêtés lors de la première séance
• chaussures de marche ou de course basses souples
• petit sac à dos contenant de l'eau et vêtement de pluie

Vous pouvez vous procurer des bâtons un brin 70% de carbone adaptés à votre taille, gantelet détachable ou non. Les animateurs sont à votre disposition pour vous guider dans le choix à formuler auprès des magasins de sport.

Vous pouvez consulter la météo ici.

Voici le calendrier qui vous est proposé.

En participant aux randonnées organisées par la Marandollaise, vous vous engagez formellement à respecter ces règles.